PassagenSäg att du eller någon du känner upplever ditt spelande som ett problem. Säg att du gjort ett test och fått starka indikationer på att det är dags att ändra dina vanor. Hur går du vidare? När är det läge att söka hjälp, och vart vänder man sig?
Ingen panik! Vi har sammanställt massor av bra tips och kontaktuppgifter för dig som vill dra ner på ditt spelande; vare sig du väljer att göra det på egen hand, tillsammans med en grupp, eller med professionell hjälp. Om du bara behöver trappa ner ditt spelande eller om du måste sluta helt, är kanske inte glasklart redan nu, men kommer bli mer och mer tydligt ju mer du utforskar din situation.
Olika metoder för att kontrollera spelande
Ett första steg för många är att börja skriva speldagbok för att på så vis få ett grepp om problemets vidd. Att definiera problemet, är att veta vad som behöver förändras. Efter det kan du börja sätta upp mål för dig själv – enkla till en början, sedan mer och mer utmanade. Från att dra ner spelandet till timme om dagen, och sedan minska till en gång i veckan, till exempel.
Om spelande varit en stor del av livet innan, kan det lätt kännas lite tomt nu. Så se till att hålla dig sysselsatt! Fundera ut några “säkra” (det vill säga spel- alkohol- och drogfria) aktiviteter att mota bort rastlösheten med. Prata med en närstående eller kontakta Stödlinjen för att hålla motivationen vid liv. Blockera dig gärna från de spelsajter, kasinon eller andra ställen du brukar spela på (både nätcasinon och fysiska kasinon har funktioner för detta). Det finns också speciella program som blockerar spelsidor och annonser, dessa har blivit inaktuella efter spelpaus introducerades på svenska casino sajter.
För dig som vill ha en mer konkret plan att utgå ifrån så kan vi rekommendera Stödlinjens Självhjälpsprogram. Du behöver bara skapa ett inlogg och får sedan stöd och tips att luta dig mot under tio veckor framåt – ett bra sätt att hålla motivationen uppe när det känns svårt. Ett bättre ställe att logga in på än casinot, helt klart.
