I en tidigare artikel, ”Melatonin – Allt Du Behöver Veta,” berörde jag melatonins roll som en kritisk faktor i regleringen av sömn. En intressant video har nyligen kommit till min uppmärksamhet, och den förstärker min övertygelse om melatonins viktiga roll inom andra aspekter av hälsa.
För många är melatonin känt som ett hormon som främjar sömn och hjälper mot jetlag. Men ny forskning visar att melatonin faktiskt har en ännu större inverkan på vår hälsa och kan vara en viktig faktor i att skydda våra kroppar från oxidativ stress och fria radikaler.
Viktiga poänger
- Melatonin är en effektiv och viktig antioxidant som triggar andra antioxidanter, inklusive glutation
- Det finns två former av melatonin: cirkulerande och subcellulärt, som båda spelar en roll i att skydda vår kropp från oxidativ skada
- Solljus, särskilt infrarött ljus, är viktigt för att stimulera melatoninproduktion och skydda vår hälsa från olika sjukdomar och åldrande
Antioxidantars Viktiga Roll
Melatonin är en mycket viktig antioxidant som spelar en central roll i vår hälsa. Den är inte bara stärker vårt immunsystem, utan även hjälper till att reglera vår sömn och bekämpa olika sjukdomar. Melatonin är faktiskt ännu kraftfullare än glutathion, en annan välkänd antioxidant. Det finns två typer av melatonin: cirkulatoriskt och subcellulärt. Subcellulärt melatonin skyddar kroppen mot oxidativ stress och skador från fria radikaler.
Hjärt- och kärlsjukdomar är den främsta dödsorsaken i världen, följt av cancer och metaboliska sjukdomar som diabetes och Alzheimers. Dessa sjukdomar har en gemensam nämnare: de har alla någon form av mitokondriell dysfunktion. För att motverka denna skada och skydda våra kroppar, behöver vi antioxidanter.
Melatonin är dubbelt så kraftfullt som vitamin E, vilket är välkänt för att förebygga hjärtsjukdomar. Intressant nog har melatonin visat sig vara hjälpsamt även när det kommer till vårt immunsystem. Medan det allmänt anses vara knutet till sömncykler och hjälp mot jetlag, kan melatonin även fungera som en immunmodulator.
När det gäller melatoninproduktion skiljer sig källorna åt. Medan mörker stimulerar produktionen av melatonin i vår blodcirkulation och tallkottkörteln, är det nära infraröda ljuset – eller solskenet – som stimulerar produktionen av melatonin i våra celler. Över 50% av solens energi är infraröd, vilket ger ytterligare fördelar utöver vitamin D-syntes.
Infraröda strålar kan också hittas i naturliga källor som lägereldar, stearinljus och infraröda bastur. Det är viktigt att vara medveten om fördelarna med naturligt ljus och att undvika för mycket exponering för artificiellt ljus som LED-skärmar och mobiltelefoner.
Sammanfattningsvis är melatonin en mycket kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda vår kropp från skador orsakade av oxidativ stress och fria radikaler. Det är också en viktig komponent för att reglera vårt immunsystem och vår sömn. Att få tillräckligt med solljus och undvika för mycket exponering för artificiellt ljus är nyckeln för att bibehålla hälsosamma nivåer av melatonin i vår kropp.
Vanligaste Dödsorsakerna
Majoriteten av människor dör på grund av hjärtsjukdomar, vilket är den främsta orsaken. Den andra orsaken är cancer och den tredje orsaken inkluderar metabola sjukdomar, såsom diabetes eller Alzheimers sjukdom. Det som är gemensamt för alla dessa dödsorsaker är att de alla är mitokondriella sjukdomar, vilket innebär att de involverar dysfunktion eller skador på mitokondrierna.
Mitokondrieskadorna kan orsakas av olika faktorer som högkolhydratdieter, rökning eller hög oxidativ stress. För att skydda kroppen från dessa skador ingriper vårt antioxidantsystem, suppleanterna som glutathion, som betraktas som en mycket viktig antioxidant. Dock är melatonin, som är dubbelt så kraftfullt som vitamin E, ännu viktigare för att förhindra hjärtsjukdomar och fungera som en antioxidant.
Melatonin är enligt tradition mest känt för att reglera sömn och den cirkadiska rytmen, men det har också visat sig vara betydelsefullt för vårt immunsystem och motverkar cancer. Melatonin finns i två former: cirkulatorisk melatonin i blodet och pinealkörteln, samt subcellulär melatonin i cellerna och mitokondrierna.
Det har bevisats att när melatoninnivåerna minskar i pinealkörteln påverkas sömnkvaliteten, vilket leder till inflammation och minskad antioxidantkapacitet och ökar riskerna för kroniska och degenerativa sjukdomar. Solen har en viktig roll för att stimulera produktionen av melatonin, särskilt det subcellulära melatoninet, med sina infraröda strålar. Detta ger en förklaring till varför naturligt infrarött ljus, exempelvis från en lägereld eller infraröda bastur, har en positiv inverkan på vårt välmående och hälsa.
Slutsatsen är att vi behöver balansera vårt liv för att få ut det bästa av solens fördelar, samtidigt som vi skyddar oss från onödig oxidativ stress genom att ändra exempletevis kosten och tobaksbruket.
Vad är melatonin?
Melatonin är ett kraftfullt antioxidant-hormon som har en enorm inverkan på vår hälsa. Det spelar en viktig roll i sömnregleringen och vår kroppens förmåga att skydda sig mot oxidativ stress och fria radikaler. Melatonin är inte bara viktigt för sömnen, utan det är också involverat i att stärka och reglera vårt immunförsvar, och det har potentiella cancerbekämpande egenskaper.
Det finns två former av melatonin: cirkulerande melatonin, som finns i blodomloppet och produceras av tallkottkörteln, och subcellulärt melatonin, som finns inuti cellerna och mitokondrierna. Melatoninet i mitokondrierna är där för att skydda mot den massiva oxidation och fria radikaler som ofta uppstår där. En stor del av kroppens melatonin finns faktiskt i mitokondrierna; melatoninet i tallkottkörteln fungerar mer som en reserv.
Intressant nog stimuleras cirkulerande och subcellulärt melatonin på olika sätt: mörker stimulerar produktionen av cirkulerande melatonin, medan när-infrarött ljus stimulerar produktionen av subcellulärt melatonin. Solljus, och särskilt när-infrarött ljus från solen, har visat sig öka nivåerna av subcellulärt melatonin och därmed stärka vår kropps skydd mot oxidativ stress och fria radikaler.
Förutom solljuset kan när-infrarött ljus erhållas från andra källor som lägereldar, ljus från stearinljus och glödlampor. Det är beklagligt att konstgjorda ljuskällor som LED och datorer inte ger samma fördelar. Det är därför, bland annat, som kvaliteten på vår sömn och vår hälsostatus förbättras, om vi exponeras för naturliga ljuskällor och spenderar mer tid utomhus i solljuset.
Två Former Av Melatonin
Melatonin anses vara en av de viktigaste och mest kraftfulla antioxidanterna. Det finns två typer av melatonin som uppträder i människokroppen, nämligen cirkulerande melatonin och subcellulärt melatonin.
Cirkulerande melatonin skapas i tallkottkörteln och utsöndras i blodet. Det reglerar sömnmönster och är känt för att hjälpa vid jetlag samt fungera som en immunmodulator. Å andra sidan är subcellulärt melatonin inneslutet i våra celler och skyddar mitokondrier från oxidativ stress och fria radikaler.
Faktum är att majoriteten av melatoninet i vår kropp är subcellulärt, och det är dubbelt så kraftfullt som vitamin E. Dessutom är tallkottkörtelns melatonin i första hand en reserv för det subcellulära melatoninet. Detta betyder att om kroppen inte har tillräckligt med subcellulärt melatonin, så äventyras våra sömnvanor och förvärras ytterligare av ökat inflammerade tillstånd samt risken för kroniska sjukdomar.
Intressant nog är en av de största stimulierna för subcellulärt melatonin infrarött ljus, mer specifikt solstrålarna. Cirka 50% av solens energi består av infrarött ljus som tränger igenom huden och stimulerar produktionen av melatonin i cellerna. Effekterna av solen är mycket mer än att bara få vitamin D, det bidrar också aktivt till vår generella hälsa och vårt välmående.
Ett annat exempel på infraröd strålning är när man sitter vid en lägereld och känner sig avslappnad och somnar lättare eftersom den naturliga elden ger ifrån sig infraröda våglängder.
Sammanfattningsvis är melatonin inte bara ett hjälpmedel för sömn och mörker, utan det är även en viktig komponent i att skydda oss från oxidativ stress, inflammation och andra kroniska sjukdomar genom solljusets kraft.
Melatoninbrist och dess konsekvenser
Melatonin är ett mycket viktigt hormon för vår hälsa. Det har länge varit känt att melatonin främst fungerar som sömnhormon och reglerar vår dygnsrytm. Men forskning visar att melatonin har många andra viktiga funktioner, såsom att stärka vårt immunförsvar och bekämpa cancer. Melatonin är även en mycket kraftfull antioxidant som skyddar oss mot skadliga fria radikaler.
Det finns två former av melatonin: cirkulatorisk och subcellulär. Den cirkulatoriska formen av melatonin finns i blodet och produceras av tallkottkörteln när vi utsätts för mörker. Den subcellulära formen av melatonin finns direkt i våra celler, främst inuti mitokondrierna, och skyddar dem mot oxidativ stress och fria radikaler.
Forskning visar att solljus, särskilt nära infrarött ljus, stimulerar produktionen av det subcellulära melatoninet. Detta förklarar varför vi känner oss avslappnade och sover bättre efter att ha suttit vid en lägereld eller varit ute i solen. Mer än 50 % av solens energi består av infrarött ljus.
Melatoninbrist kan leda till en rad hälsoproblem, såsom sömnproblem, kronisk inflammation och degenerativa sjukdomar, särskilt i hjärnan. Alzheimerpatienter och personer med demens har till exempel låga halter av melatonin och upplever ofta större obehag och trötthet när mörkret faller.
Det är viktigt att få tillräckligt med sol i våra liv för att stimulera produktionen av melatonin och förbättra vår hälsa. Indirekt exponering för solljus, till exempel genom att vara utomhus, kan också ge oss fördelarna med infrarött ljus. Men vi bör också vara medvetna om att övergången till artificiella ljuskällor, såsom LED lampor och skärmar, kan ha negativa effekter på våra melatoninnivåer och vår allmänna hälsa.
Ljusets Roll I Melatoninproduktion
Melatonin är en kraftfull antioxidant som oftast förknippas med sömn och reglering av vår dygnsrytm. Men forskning har funnit att melatonin också spelar en viktig roll i att skydda våra celler mot oxidativ stress och fria radikaler. Det finns två former av melatonin: cirkulationssystemets melatonin och subcellulärt melatonin som finns inne i cellerna, främst i mitokondrierna.
Intressant nog stimuleras de båda melatoninformerna av olika typer av ljus. Mörker stimulerar melatoninproduktionen i cirkulationssystemet och tallkottkörteln, medan infrarött ljus, som naturligt finns i solljus, stimulerar melatoninproduktionen i våra celler. Över 50% av solens energi är infraröd, vilket innebär att solen har en betydande inverkan på vår hälsa, mycket mer än bara genom produktionen av vitamin D.
När vi exponeras för solljus, indirekt eller direkt, absorberar våra celler infraröd strålning som i sin tur ökar produktionen av melatonin. Detta förklarar varför många människor känner sig mer avslappnade och sover bättre efter att ha varit ute i solen eller suttit framför en lägereld, eftersom både solen och eld ger ifrån sig infrarött ljus.
Tyvärr har moderna teknologier och konstgjorda ljuskällor, såsom LED-lampor och skärmar på datorer och mobiltelefoner, lett till en minskning av infrarött ljus i vår miljö. Detta kan påverka vår hälsa negativt genom att minska mängden melatonin som produceras i våra celler, och därmed öka risken för olika hälsoproblem såsom inflammation och kroniska sjukdomar.
För att maximera melatoninproduktionen och njuta av dess många hälsofördelar är det viktigt att vi regelbundet exponeras för naturligt solljus och tar vara på dess infraröda strålning.
Vikten Av Solljus Och Infrarött Ljus För Hälsan
En av huvudorsakerna till ohälsa och dödsfall är mitokondriell skada orsakad av oxidativ stress och fria radikaler. Kroppen försöker skydda sig mot dessa skadliga effekter genom att använda sitt eget interna försvarsystem: antioxidanter. Melatonin är en av de mest kraftfulla och effektiva antioxidanterna överlägset glutathion. Melatonin anses inte bara vara en antioxidant, utan det kan också utlösa andra antioxidativa nätverk, inklusive glutathion.
Det visar sig att melatonin finns i två former: i blodcirkulationen och på subcellulär nivå. Den subcellulära melatoninet finns inuti cellerna och hjälper till att skydda mot oxidation och fria radikaler som vanligtvis uppstår i mitokondrierna.
Forskning har visat att närvaron av solljus, särskilt infrarött ljus, kan öka produktionen av melatonin i cellerna. Nära infrarött ljus, även känt som solens strålar, stimulerar melatoninet inuti cellerna, medan mörker stimulerar melatoninet inom blodcirkulationen och tallkottkörteln.
Över 50% av solens energi är infraröd, vilket innebär att exponering för solljus har betydande hälsofördelar utöver att producera vitamin D. Detta förklarar varför människor känner sig mer avslappnade och sover bättre efter att ha suttit framför en lägereld, som ger infrarött ljus. Incandescent ljus, en form av artificiellt ljus som använts sedan 1800-talet, ger också ut infrarött ljus, som har terapeutiska effekter. Tyvärr ersätts dessa alltmer av LED-ljus, vilket inte producerar samma infraröda våglängder.
Dessutom har studier visat att exponering för artificiellt ljus, som LED-skärmar på datorer och mobiltelefoner, kan vara negativt för barns hjärn- och inlärningsfunktion. När man är utomhus kan man dock få indirekt infrarött ljus från reflektioner på gräs, moln och mark, vilket ökar upptaget av melatonin och förbättrar hälsan.
Därför är det viktigt att vara medveten om fördelarna med solljus och infrarött ljus för att förbättra vår hälsa och skydda våra kroppar från oxidativ stress och fria radikaler.
Konstgjort Ljus Och Dess Inverkan På Hälsan
Melatonin är en kraftfull antioxidant, två gånger mer effektiv än vitamin E och är mycket viktig för hälsan. Det finns två typer av melatonin: cirkulerande och subcellulära. Cirkulerande melatonin produceras av tallkottkörteln och är känd för att påverka sömn, medan subcellulära melatonin finns i celler och mitokondrier och har som huvudfunktion att skydda mot oxidativ stress och fria radikaler.
Det visar sig att solen, genom att emitera infrarött ljus, stimulerar produktionen av subcellulära melatonin. Även brand marschaller och stearinljus avger infrarött ljus, vilket kan förklara varför vi kan känna oss avslappnade och sova bättre när vi sitter framför en brasa eller tänder ljus. Med utvecklingen av konstgjort ljus, som LED-skärmar och blått ljus från elektroniska enheter, utsätts vi dock för mycket mindre infrarött ljus än tidigare.
Studier har visat att barn som tillbringar mycket tid i konstgjort ljus har brist på grå substans och kan få svårigheter i inlärningen. Detta understryker vikten av att få tillräckligt med naturligt ljus och ultimat solens förmåga att producera mitokondriellt melatonin.
Ett exempel på sammanhanget mellan solljus och hälsa kommer från bönder som kan äta dåligt men ändå hålla sig friska och starka tack vare att de tillbringar större delen av sin tid utomhus och utsätts för solens infraröda strålar. Närvaron av infrarött ljus bidrar till att skydda deras kroppar från de skadliga effekterna av deras dåliga kost och livsstil genom att stimulera produktionen av subcellulära melatonin.
Det är viktigt att förstå hur konstgjort ljus kan påverka vår hälsa, och att vara medveten om fördelarna med naturligt ljus och solen för att upprätthålla balansen av melatonin i vår kropp.
Naturliga Källor Till Infrarött Ljus
Naturliga infraröda ljuskällor har flera fördelar för människors hälsa. Infrarött ljus, även känt som nära-infrarött ljus, stimulerar produktionen av hormonet melatonin inuti våra celler. Det är viktigt att förstå att melatonin finns i två former: i blodomloppet och i cellerna, och båda har viktiga funktioner i kroppen.
Melatonin är en kraftfull antioxidant som både skyddar och reparerar cellerna från skador av fria radikaler. Det är dubbelt så kraftfullt som vitamin E, vilket är känt för att förhindra hjärtsjukdomar i artärerna. Förutom sin antioxidantfunktion hjälper melatonin också till att reglera immunsystemet och fungerar som en starkt stöd för kroppens försvarsfunktioner mot vissa smittämnen.
En av de viktigaste naturliga källorna till infrarött ljus är solen. Mer än 50% av solens energi är infraröd och hjälper alltså till att stimulera melatoninproduktionen inuti cellerna. Fördelarna med att få infrarött ljus från solen går långt bortom att enbart producera vitamin D.
Personer som vistas utomhus och får mycket naturligt ljus, som jordbrukare, kan dra nytta av den ökade melatoninproduktionen trots dåliga kostvanor. De får antioxidanter som hjälper till att reparera de fria radikalerna och skydda dem från sjukdomar.
Andra naturliga källor till infrarött ljus som bidrar till en hälsosam melatoninproduktion inkluderar eldstäder, levande lågor i form av ljus och infraröda bastur. Incandescent lampor, som använder en upphettad tråd för att producera ljus, ger också ifrån sig infrarött ljus, medan LED-lampor som används i datorer och mobiltelefoner inte gör det.
För att dra nytta av de terapeutiska fördelarna med infrarött ljus rekommenderas det att vistas utomhus eller använda infraröda ljuskällor som laserbehandlingar och bastur som stöd för ett friskt immunsystem, förbättrad sömn och lägre inflammationsnivåer. Det är viktigt att uppskatta och optimera de positiva effekterna av infrarött ljus i våra liv för att bibehålla en god hälsa.
Sammanfattning Och Förslag På Åtgärder
Melatonin är en kraftfull antioxidant som inte bara skyddar mot skadliga oxidanter, utan även triggar andra viktiga antioxidanter, inklusive glutathion. Melatonin är dubbelt så kraftfullt som vitamin E, och motverkar en rad hälsoproblem. Det är viktigt för såväl hjärthälsa som motverkan av cancer och andra sjukdomar med metabolt ursprung.
Det finns två former av melatonin: det cirkulära melatoninet som finns i blodomloppet och tallkottkörteln, samt det subcellulära melatoninet som finns inuti cellerna och mitokondrierna. Den subcellulära formen är den mest förekommande i kroppen och har en viktig funktion för att skydda mitokondrierna från oxidativ stress och fria radikaler.
Brist på melatonin kan leda till fåringar sömn, kronisk inflammation och till och med förändringar i hjärnans funktion. För att stärka kroppens försvar och främja melatoninproduktion är det därför viktigt att uppmärksamma några specifika faktorer:
- Solen: Närinfrarött ljus från solen stimulerar produktionen av subcellulärt melatonin. Över 50% av solens energi är infrarött, vilket innebär att vi kan få både solens fördelar med nära infrarött ljus och den omvända effekten under mörker, som också stimulerar melatoninproduktionen.
- Infraröd terapi: Infraröda bastur, laserterapier och liknande har visat sig vara fördelaktiga för att stimulera melatoninproduktionen och hälsa i allmänhet.
- Utomhustid: Att spendera tid utomhus och uppleva naturligt ljus är extra viktigt, eftersom artificiella ljuskällor som LED-lampor och dataskärmar kan ha en negativ inverkan på melatoninproduktionen och hjärnhälsan.
För att optimera melatoninproduktionen och dra fördel av dess hälsofördelar bör man alltså överväga att få mer solljus, överväga infraröda terapier och spendera mer tid utomhus. Detta kan hjälpa till att förebygga och bekämpa en rad hälsoproblem samt bidra till en mer balanserad livsstil.
