OMAD – Vad ska jag äta?

Lekfullt par lagar mat - OMAD - Vad ska jag äta?

Intermittent fasta och One Meal A Day (OMAD) har blivit alltmer populära metoder för viktkontroll och hälsobefrämjande. I en YouTube-video, förklarar Dr. Sten Eklund hur man kan utföra OMAD på ett säkert och effektivt sätt. Videon är rik på insikter och rekommendationer för de som är nyfikna på denna dietstrategi.

Vad är OMAD?

OMAD står för ”One Meal a Day”, vilket innebär att man äter en enda måltid per dag. Måltiden äts inom ett tidsfönster av ungefär en timme, och resten av dagen ägnas åt fasta. Metoden är en extrem form av intermittent fasta och syftar till att minska insulinnivåerna i kroppen, vilket i sin tur kan minska insulinresistens och stödja viktnedgång.

Varför OMAD?

Det finns flera skäl till varför människor väljer OMAD. För det första, det är en effektiv metod för att minska insulinresistens, en nyckelfaktor i utvecklingen av typ 2-diabetes och andra metabola sjukdomar. För det andra, OMAD sparar tid eftersom du inte behöver planera, förbereda och äta flera måltider per dag. Slutligen kan det även ge ditt matsmältningssystem och dina inre organ en chans att vila och reparera sig.
[green_box]

Hur gör man OMAD på ett säkert och bekvämt sätt?

  • Bli först fettanpassad: Innan du går över till OMAD, bör du vara bekväm med en lågkolhydratkost, såsom ketogen kost. Det gör det lättare för kroppen att använda fett som bränsle.
  • Börja med intermittent fasta: Dr. Eklund rekommenderar att man gradvis minskar sitt ätfönster. Man kan börja med ett 12-timmars ätfönster och sedan gradvis minska det till 8 timmar, 6 timmar och så vidare.
  • Kaloriintag: Försök att inte minska ditt kaloriintag under 1,500-1,600 kalorier per dag. Målet är inte att svälta dig, utan att göra kroppen mer insulin-känslig.
  • Matkvalitet: Välj näringsrika livsmedel som grönsaker, högkvalitativa proteiner och hälsosamma fetter.
  • Komplettera med ’Bulletproof Coffee’: Om det är svårt att få i sig alla nödvändiga kalorier i en måltid, kan man komplettera med en ”bulletproof coffee” som innehåller smör och MCT-olja.
  • [/green_box]


[green_box]

Procentuell fördelning av näringsämnen

  • 75% fett
  • 20% protein
  • 5% kolhydrater

Detta är en allmän rekommendation och kan behöva justeras beroende på individens behov och mål.[/green_box]

Är det säkert?

Ja, OMAD är generellt sett säkert om du följer rätt steg och är uppmärksam på din kropps signaler. Men det är alltid en god idé att konsultera en läkare innan man inleder en ny diet, särskilt om man har underliggande hälsoproblem.

Vem är Dr. Sten Eklund?

Dr. Sten Eklund är förespråkare för ketogen kost och intermittent fasta. Han har en YouTube-kanal där han delar sina insikter och rekommendationer om olika metoder för att förbättra hälsa och livsstil. Hans råd och insikter är baserade på vetenskapliga rön och personliga erfarenheter.

För mer information och insikter, se Dr. Sten Eklunds YouTube-video om OMAD.

https://youtu.be/1FBSs7lUB7I?si=WEJ4EqT_de19rkLP